نظام غذائي للمرضعات مش للتخسيس لان طبيعي الفتره دي انتي عايزه نظاااام صحي مش دايت وحرمان
الفطار
٥ معالق شوفان + لبن خالى الدسم + ٣ تمر معلقه
٣ بياض بيض و ١ بيضه كامله + خضار + ١توست كامل القمح + لبن كامل الدسم
٥ معالق بليله + لبن خالى الدسم + معلقه زبده فول سودانى+ عصير برتقان طبيعى
فول وسط + سلطه + طعميه معموله فى البيت محمره+ لبن خالى الدسم+ نص رغيف عيش + لبن خالى الدسم
الغدا
اى بروتين بس من غير دهن صدور فراخ ، سمك ماكريل ، لحمه من دون دهن خالص لو مفروم خلى الجزار يقطعها قدامك حمرا و يفرمها و اعمليه انتي كفته ، برجر زى ما تحبى
الكارب
بطاطس او بطاطا مشويه فى الفرن
رز مسلوق
الكميه
اول يوم ٢٥٠
تانى يوم ٣٠٠
تالت يوم ١٥٠
رابع يوم ١٠٠
خامس يوم مفيش
الخضار مسلوق او مشوى + سلطه على معلقه زيت زيتون
العشا
سلطه تونه ( خس او كرنب ، جزر )
او سلطه خضرا مع صدور فراخ
زبادى قرفه و ليمون
السناكس
بطاطس مشويه مع ذره او تونه
٣ خيار و جرز
٢ توست اسمر زيده فول سودانى حبتين فاكهه
ملاحضات
كوبايه حلبه فى اليوم مع الفطار
الاعشاب المفضله تشربيها فى الرضاعه ينسون .كراويه. شمر
حاولى تمشى على من ساعه ل 45 mint كل يوم
لحد ما تكونى قادره تتمرنى
مع الالتزام برياضه مناسبه للجسم