انا حامل هو انا ينفع العب رياضه ؟

لازم في الاول نعرف ان ممارسة الرياضه اثناء فترة الحمل مهمة جدااااا وليها فوائد كبيرة جداً  لكن علشان تمارسي رياضة اثناء الحمل لازم تعرفي شوية شروط وتلتزمي فيها علشان تضمني سلامتك وسلامة طفلك  والشروط هي :-
– اول شرط من الشروووط ان تستشير الطبيب لانو بيختلف الوضع من شخص للاخر.
اذا سمحلها الطبيب ان تعمل رياضه شدة رياضه اول اشهر تلات ما فيها تعمل رياضة
واشهر تلات تانيه متوسطة شدة واشهر تلات الاخيره مرتفعه الشدة ولكن بختلف من حاله لاخره واذا ما سالت دكتورها ما فينا نوجهها لاي تمرين

1. – ممنوع ممارسة  رياضة فجأة اثناء الحمل لو ما كنتي متعودة اصلاً على ممارسة الرياضة قبل الحمل.
2. – اهتمي بشرب كميات كبيرة جداً من المياه خصوصاً وانتى بتمارسي الرياضة يعنى مش اقل من 3 لتر فى اليوم.
3. – أخف وأهم انواع الرياضة المناسبة للحمل هى المشي يعنى لازم تتمشي نص ساعة على الاقل كل يوم
4. – ابعدى تمامأ عن الرياضة اللى ممكن تعرضك للخطر زى ركوب الخيل او ركوب الدراجات او رفع الاوزان الثقيلة او الغوص او اي رياضة فيها قفز من اماكن عالية او جرى.
5. – اهتمى بالرياضة اللى حركاتها هادية وخفيفة وفى نفس الوقت مفيدة لعضلاتك زى تمارين الايروبيك البسيطة تحت اشراف مدرب متخصص.
6. – لازم تسخنى 5 دقايق قبل لعب الرياضة علشان تنشطى الدورة الدموية من خلال بعض التمارين العضلية الخفيفة.
7. – كونى حريصة جداً على ممارسة الرياضة فى البيت او الجيم او حديقة مفتوحة المهم يكون مكان جيد التهوية وبعيد عن اشعة الشمس المباشرة علشان تتجنبي الهبوط.
8. – لازم تهتمي بالتغذية المفيدة خلال الحمل وخصوصاً لو بتمارسى رياضة يعنى تهتمي جداً بمنتجات الألبان والخضروات الورقية.
9. – اختارى مكان آمن ومناسب لممارسة الرياضة والأفضل يكون تحت اشراف متخصصين.
10. – لو بتعملى تمارين رياضية وانتى مستلقية على الأرض مثلاً لازم تقومي بهدوء علشان تتجنبي الدوخة

ممنوع ممارسة اي تمارين رياضية بعد الأكل مباشرة ، لازم تستني ساعتين على الأقل.
يعني الالتزام برياضه مناسبه للجسم